[...] sztangą na modlitewniku3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka Uginanie 12-10-8 przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Środa Ilość serii Plecy Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 Wyciskanie [...]
[...] w zastępstwie? Coś takiego? - Przysiad (raczej nie znajdę tam obciążeń, chyba że jakaś koleżanka :D) - Pompki (szerokie czy wąskie?) - Pompki w podporze tyłem Więcej pomysłów niestety nie mam, jak znajdę jakiś drążek to zrobię podciąganie ale wątpię czy takowy gdzieś będzie. Jakieś propozycje? I ile robić powtórzeń i serii? Z góry dziękuję :)
[...] może wyciągnął) SQ- (siady robię od niedawna -nudną opowieść o kontuzji, wzmacnianiu kolana itd. sobie odpuszczę) → będę robił siady siłowo, więc będzie widoczny ciężar w serii. Przynajmniej już siadam więcej niż wyciskam na ławie :-) *Wiosło 117,5kg x3 (wymęczone) *Wyciskanie skos 80kg x5 *Push press 75 x3 (czwarte bym dołożył, ale wolałem [...]
[...] : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne [...]
[...] się regenerować? Próbowałeś już różnych środków, ale nie byłeś do końca zadowolony z ich działania? Właśnie dla takich ludzi jak Ty powstał nowy preparat z prestiżowej serii (X)PACK. Przedstawiamy TESTO(X)PACK – najbardziej kompleksowy booster hormonalny dla profesjonalistów. To najlepszy i co najważniejsze całkowicie bezpieczny sposób na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od pewnego czasu ćwiczę planem, który zakłada po 15-20 powtórzeń w ćwiczeniach na przedramiona, łydki, kaptury. Tymczasem przeglądając wątki na forum trafiam na takie coś: "Wykonanie wielkiej liczby powtórzeń w serii (15-20) jest nieskuteczne dla budowania masy". I zgłupiałem:-?
[...] nolvadex, bo są zapasy. Bardzo bym prosił o rozpisanie dawkowania clomidu/nolvadexu Pozdrawiam Jeśli chodzi o efekty to poszło równe 7 kg. Obwodowo to biceps 2 cm, udo 4cm, łydka 2 cm. Chciałbym dodać, że był to mój 1 cykl z serii strzykawek :D Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-06-30 11:18:17 Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-06-30 11:19:10
[...] treningow(juz jest lepiej przez te pol roku) i mam teraz do was pytanie jaki zrobic trening przez wakacje, a potem dalej go kontynuowac. Kondycje mam calkiem niezla wiec myslalem nad treningiem silowym ale kompletnie nie wiem ile serii i powtorzen a najwazniejsze czy moge go robic zwyklym fbw oraz jakie cwiczenia w nim zamiescic. Pozdrawiam
[...] procesy fizjologiczne mające wpływ na erekcję. - PODANY W WYGODNEJ I EKONOMICZNEJ FORMIE MEGAKAPSUŁEK - TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP [...]
Witam Od 2 lat trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu. Ostatnio treningi mi nie idą, nic nie rosnę. Czy dobrym sposobem na dalszy rozwój bedzie włączenie do treningu jedno cwiczenia na każdą grupę mieśni z lekkim ciężarem ale w systemie 10 serii 10 powtórzeń? Pozdrawiam
[...] na barkach 3x20 O ile dobrze zrozumiałem do co napisał \Traktor tutaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html To obciążenie jest stałe dla wszytskich 5 serii + 2 serie na rozgrzewke (z innym - mniejszym obciązeniem) w pierwszym tygodniu biore na sztange 50% mojego maxa dla 5 powtórzeń i dążę z każdym tygodniem dokładając po [...]
[...] nie potrafie ;/ 5. wyciskanie w staniu o co chodzi ??? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) nie potrafie ale kolega mnie zlapie za nogi i jakos wyciagne te 6/7 razy w podciaganiem u mnie lipa (ogolnie z sila lipa genetyka) co myslicie o takim treningu pon/srod/piatek tylko nie wiem po ile serii i po ile potwtórzeń, zalezy mi na masie i sile.
[...] bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę ok 6-9 serii na duże miesnnie 2*tydzień i nieco mniiej s na małe. Całość robię na ok 60-70% możliwości. moje pytanie to czy powinienem trenowac każda grupę mieśniową 2* w tygodniu [...]
[...] nóg leżąc na maszynie – 12/10/10 Wspięcia na palcach – 4 x 15 Proszę o sprawdzenie mojego planu zaznaczam że nie jestem początkującym więc myślę że ilość ćwiczenia oraz serii nie będzie zbyt ogromna. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu masy mojej klatki oraz rozwinięciu jej siły reszta grup rozwija się bardzo dobrze. Dieta 5 posiłków + [...]
[...] duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze szla (9kg) :) Wszystko dobrze rosło ale klatka najsłabiej. Z góry oczywiscie dziekuje za odpowiedź. waga:64kg staż: 3 miesiace wiek: 18 lat dieta jest [...]
Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)
Witam. Wczoraj będąc na zakupach oglądałem najnowszy numer MH (dokładnie ten) http://www.menshealth.pl/nowy_numer/ i na stronie 82 jest bardzo fajne FBW. Nie mam obecnie możliwości kupić gazety a zależy mi na tym aby zacząć dzisiaj trening i może ktoś kto posiada gazetę podałby mi dokładną ilość serii i powtórzeń w tym treningu?:) z góry dzięki :)
[...] nie mogę nic utyć. Dodatkowo ćwiczę tak bez ładu bez składu, tj. klatka, bicepsy, tricepsy, kapturowy i barki, dzień przerwy, potem ABS, potem dwa dni odstępu i pompki, 5 serii po 23, 18, 18, 22 i 28 powtórzeń. Chciałbym zwiększyć nieco masę bo mimo, że sflaczałych mięśni nie mam, jestem strasznie chudy. Ale z drugiej strony lubię jeździć na [...]
[...] serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps 2x10 6. Triceps 2x10 7. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5xMAX serii 8. Brzuch( tu brzuszki i skosy z obciążeniem) Chciałbym dodać jeszcze martwy ciąg tylko nie wiem gdzie go wrzucić o ile opłaca się ćwiczyć tym planem. Pierwszy mój [...]
Pantomeusz
